Friss Hírek
  1. „THE SHOW MUST GO ON!”
  2. Vége a bajnokságnak!!!!
  3. Edzés szünet!!!!!!
  4. Tábor infó!
  5. A következő 2 hét mérkőzés programja

Edzéstervek 2020.03.23-tól

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso Tünde, Stifft Nándor, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE Kosárpalánta
Dátum: 2020.03.24
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Labdás ügyességfejlesztés, koordináció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Futóiskola 3x 10′

1.
Labdás ügyességfejlesztés 10′

2.
Labdakezelő gyakorlatok 10′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Alapállás – 1 leütés fektetett dobás (jobb-bal) 30-30 bedobott

4.
Plank Basic 20″
5 kör Basic1 láb emeléssel (mindkét lábbal) 15-15″ 10′
Hátsó fekvőtámaszban, talptámasszal csípőemelés 20″
Pihenőidő: 15″
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso Tünde, Stifft Nándor, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE Kosárpalánta
Dátum: 2020.03.26
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Labdás ügyességfejlesztés, koordináció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Futóiskola 3x 10′

1.
Labdás ügyességfejlesztés 10′

2.
Labdakezelő gyakorlatok 10′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Alapállás – 1 leütés fektetett dobás (jobb-bal) 30-30 bedobott

4.
Plank Basic 20″
5 kör Basic1 láb emeléssel (mindkét lábbal) 15-15″ 10′
Hátsó fekvőtámaszban, talptámasszal csípőemelés 20″
Pihenőidő: 15″
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso Tünde, Stifft Nándor, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE Kosárpalánta
Dátum: 2020.03.31
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Labdás ügyességfejlesztés, koordináció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Futóiskola 3x 10′

1.
Labdás ügyességfejlesztés 10′

2.
Labdakezelő gyakorlatok 10′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Alapállás – 1 leütés fektetett dobás (jobb-bal) 30-30 bedobott

4.
Plank Basic 20″
5 kör Basic1 láb emeléssel (mindkét lábbal) 15-15″ 10′
Hátsó fekvőtámaszban, talptámasszal csípőemelés 20″
Pihenőidő: 15″
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso Tünde, Stifft Nándor, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE Kosárpalánta
Dátum: 2020.04.03
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Labdás ügyességfejlesztés, koordináció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Futóiskola 3x 10′

1.
Labdás ügyességfejlesztés 10′

2.
Labdakezelő gyakorlatok 10′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Alapállás – 1 leütés fektetett dobás (jobb-bal) 30-30 bedobott

4.
Plank Basic 20″
5 kör Basic1 láb emeléssel (mindkét lábbal) 15-15″ 10′
Hátsó fekvőtámaszban, talptámasszal csípőemelés 20″
Pihenőidő: 15″
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso Tünde, Stifft Nándor, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE Kosárpalánta
Dátum: 2020.04.07
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Labdás ügyességfejlesztés, koordináció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Futóiskola 3x 10′

1.
Labdás ügyességfejlesztés 10′

2.
Labdakezelő gyakorlatok 10′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Alapállás – 1 leütés fektetett dobás (jobb-bal) 30-30 bedobott

4.
Plank Basic 30″
5 kör Basic1 láb emeléssel (mindkét lábbal) 20-20″ 12′
Hátsó fekvőtámaszban, talptámasszal csípőemelés 30″
Pihenőidő: 15″
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso Tünde, Stifft Nándor, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE Kosárpalánta
Dátum: 2020.04.10
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Labdás ügyességfejlesztés, koordináció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Futóiskola 3x 10′

1.
Labdás ügyességfejlesztés 10′

2.
Labdakezelő gyakorlatok 10′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Alapállás – 1 leütés fektetett dobás (jobb-bal) 30-30 bedobott

4.
Plank Basic 30″
5 kör Basic1 láb emeléssel (mindkét lábbal) 20-20″ 12′
Hátsó fekvőtámaszban, talptámasszal csípőemelés 30″
Pihenőidő: 15″
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso Tünde, Stifft Nándor, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE Kosárpalánta
Dátum: 2020.04.14
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Labdás ügyességfejlesztés, koordináció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Futóiskola 3x 10′

1.
Labdás ügyességfejlesztés 10′

2.
Labdakezelő gyakorlatok 10′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Alapállás – 1 leütés fektetett dobás (jobb-bal) 30-30 bedobott

4.
Plank Basic 30″
5 kör Basic1 láb emeléssel (mindkét lábbal) 20-20″ 12′
Hátsó fekvőtámaszban, talptámasszal csípőemelés 30″
Pihenőidő: 15″
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso Tünde, Stifft Nándor, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE Kosárpalánta
Dátum: 2020.04.17
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Labdás ügyességfejlesztés, koordináció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Futóiskola 3x 10′

1.
Labdás ügyességfejlesztés 10′

2.
Labdakezelő gyakorlatok 10′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Alapállás – 1 leütés fektetett dobás (jobb-bal) 30-30 bedobott

4.
Plank Basic 30″
5 kör Basic1 láb emeléssel (mindkét lábbal) 20-20″ 12′
Hátsó fekvőtámaszban, talptámasszal csípőemelés 30″
Pihenőidő: 15″
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso Tünde, Stifft Nándor, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE Kosárpalánta
Dátum: 2020.04.21
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Labdás ügyességfejlesztés, koordináció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Futóiskola 3x 10′

1.
Labdás ügyességfejlesztés 10′

2. Megindulás/megállás – helyben három leütés, majd megindulás-megállás
30 db – megindulás: ellentétes láb/kar (hosszúindulás) 20′
30 db – megindulás: azonos láb/kar (rövid indulás)
30 db – megállás: két ütemben(bal- jobb vagy jobb-bal), alapállásban
30 db – megállás: egy ütemben, alapállásban
3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Alapállás – 1 leütés fektetett dobás (jobb-bal) 30-30 bedobott

4.
Plank Basic 30″
5 kör Basic1 láb emeléssel (mindkét lábbal) 20-20″ 12′
Hátsó fekvőtámaszban, talptámasszal csípőemelés 30″
Pihenőidő: 15″
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso Tünde, Stifft Nándor, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE Kosárpalánta
Dátum: 2020.04.24
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Labdás ügyességfejlesztés, koordináció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Futóiskola 3x 10′

1.
Labdás ügyességfejlesztés 10′

2. Megindulás/megállás – helyben három leütés, majd megindulás-megállás
30 db – megindulás: ellentétes láb/kar (hosszúindulás) 20′
30 db – megindulás: azonos láb/kar (rövid indulás)
30 db – megállás: két ütemben(bal- jobb vagy jobb-bal), alapállásban
30 db – megállás: egy ütemben, alapállásban
3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Alapállás – 1 leütés fektetett dobás (jobb-bal) 30-30 bedobott

4.
Plank Basic 30″
5 kör Basic1 láb emeléssel (mindkét lábbal) 20-20″ 12′
Hátsó fekvőtámaszban, talptámasszal csípőemelés 30″
Pihenőidő: 15″
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso Tünde, Stifft Nándor, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE Kosárpalánta
Dátum: 2020.04.28
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Labdás ügyességfejlesztés, koordináció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Futóiskola 3x 10′
Labdás ügyességfejlesztés 10′

1. Megindulás/megállás – helyben három leütés, majd megindulás-megállás
30 db – megindulás: ellentétes láb/kar (hosszúindulás) 20′
30 db – megindulás: azonos láb/kar (rövid indulás)
30 db – megállás: két ütemben(bal- jobb vagy jobb-bal), alapállásban
30 db – megállás: egy ütemben, alapállásban
2.
Az előző feladatsor, a megállások után sarkazás (10-10 db) 6′-8′

Az előző feladatsor, sarkazások után megindulás (10-10 db) 6′-8′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Alapállás – indulócsel után 1 leütés fektetett dobás (jobb-bal) 30-30 bedobott

4.
Plank Basic 30″
5 kör Basic1 láb emeléssel (mindkét lábbal) 20-20″ 12′
Hátsó fekvőtámaszban, talptámasszal csípőemelés 30″
Pihenőidő: 15″
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso Tünde, Stifft Nándor, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE Kosárpalánta
Dátum: 2020.04.30
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Labdás ügyességfejlesztés, koordináció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Futóiskola 3x 10′
Labdás ügyességfejlesztés 10′

1. Megindulás/megállás – helyben három leütés, majd megindulás-megállás
30 db – megindulás: ellentétes láb/kar (hosszúindulás) 20′
30 db – megindulás: azonos láb/kar (rövid indulás)
30 db – megállás: két ütemben(bal- jobb vagy jobb-bal), alapállásban
30 db – megállás: egy ütemben, alapállásban
2.
Az előző feladatsor, a megállások után sarkazás (10-10 db) 6′-8′

Az előző feladatsor, sarkazások után megindulás (10-10 db) 6′-8′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Alapállás – indulócsel után 1 leütés fektetett dobás (jobb-bal) 30-30 bedobott

4.
Plank Basic 30″
5 kör Basic1 láb emeléssel (mindkét lábbal) 20-20″ 12′
Hátsó fekvőtámaszban, talptámasszal csípőemelés 30″
Pihenőidő: 15″
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso Tünde, Stifft Nándor, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE Kosárpalánta
Dátum: 2020.05.05
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Labdás ügyességfejlesztés, koordináció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Futóiskola 3x 10′

1.
Labdás ügyességfejlesztés 10′

2.
Labdakezelő gyakorlatok 10′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Alapállás – 1 leütés fektetett dobás (jobb-bal) 30-30 bedobott

4.
Plank Basic 20″
5 kör Basic1 láb emeléssel (mindkét lábbal) 15-15″ 10′
Hátsó fekvőtámaszban, talptámasszal csípőemelés 20″
Pihenőidő: 15″
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso Tünde, Stifft Nándor, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE Kosárpalánta
Dátum: 2020.05.07
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Labdás ügyességfejlesztés, koordináció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Futóiskola 3x 10′

1.
Labdás ügyességfejlesztés 10′

2.
Labdakezelő gyakorlatok 10′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Alapállás – 1 leütés fektetett dobás (jobb-bal) 30-30 bedobott

4.
Plank Basic 20″
5 kör Basic1 láb emeléssel (mindkét lábbal) 15-15″ 10′
Hátsó fekvőtámaszban, talptámasszal csípőemelés 20″
Pihenőidő: 15″
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso Tünde, Stifft Nándor, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE Kosárpalánta
Dátum: 2020.05.14
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Labdás ügyességfejlesztés, koordináció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Futóiskola 3x 10′

1.
Labdás ügyességfejlesztés 10′

2.
Labdakezelő gyakorlatok 10′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Alapállás – 1 leütés fektetett dobás (jobb-bal) 30-30 bedobott

4.
Plank Basic 30″
5 kör Basic1 láb emeléssel (mindkét lábbal) 20-20″ 12′
Hátsó fekvőtámaszban, talptámasszal csípőemelés 30″
Pihenőidő: 15″
Levezetés

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.03.23
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 30 db 10′

Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
mindenből 200 leütés

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.03.24
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 30 db 10′

Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
mindenből 200 leütés

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.03.26
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 30 db 10′

Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
mindenből 200 leütés

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.03.27
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 30 db 10′

Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
mindenből 200 leütés

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.03.30
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 30 db 10′

Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
mindenből 200 leütés

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.03.31
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 30 db 10′

Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
mindenből 200 leütés

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.04.02
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 30 db 10′

Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
mindenből 200 leütés

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.04.03
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 30 db 10′

Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
mindenből 200 leütés

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.04.06
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 30 db 10′

Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
mindenből 250 leütés

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.04.07
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Iramjáték 4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú 15′

Belépő Mindenből 30 db 10′
Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
több iránnyváltás összekötése
(ne legyen egymás után kétszer ugyanaz)

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.04.09
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 30 db 10′

Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
mindenből 250 leütés

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.04.10
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Iramjáték 4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú 15′

Belépő Mindenből 30 db 10′
Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
több iránnyváltás összekötése
(ne legyen egymás után kétszer ugyanaz)

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.04.16
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 30 db 10′

Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
mindenből 250 leütés

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.04.17
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Iramjáték 4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú 15′

Belépő Mindenből 30 db 10′
Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
több iránnyváltás összekötése
(ne legyen egymás után kétszer ugyanaz)

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.04.20
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 40 db 10′

Futóiskola 5x 10′
1. Megindulás/megállás – helyben három leütés, majd megindulás-megállás
50 db – megindulás: ellentétes láb/kar (hosszúindulás) 20′
50 db – megindulás: azonos láb/kar (rövid indulás)
50 db – megállás: két ütemben(bal- jobb vagy jobb-bal), alapállásban
50 db – megállás: egy ütemben, alapállásban
2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 50 bedobott 20′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.04.21
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Iramjáték 18′
4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-2′ közepes-1′ gyors-2′ közepes-1′ gyors-2’közepes-3′ lassú
Belépő Mindenből 30 db 10′
Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola megindulásokkal, megállásokkal 15′
több iránnyváltás összekötése
(ne legyen egymás után kétszer ugyanaz)

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 50 bedobott 20′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.04.23
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 40 db 10′

Futóiskola 5x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
mindenből 300 leütés

2. Megindulás/megállás – helyben három leütés, majd megindulás-megállás
50 db – megindulás: ellentétes láb/kar (hosszúindulás) 20′
50 db – megindulás: azonos láb/kar (rövid indulás)
50 db – megállás: két ütemben(bal- jobb vagy jobb-bal), alapállásban
50 db – megállás: egy ütemben, alapállásban
3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 50 bedobott 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.04.24
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Iramjáték 4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú 15′

Belépő Mindenből 40 db 10′
Futóiskola 5x 10′
1.
Labdavezető iskola megindulásokkal, megállásokkal 15′
több iránnyváltás összekötése
(ne legyen egymás után kétszer ugyanaz)

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 50 bedobott 20′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.04.27
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás (az eddigi iramon tessék emelni! Kb 20%-al több kell!) 15′
TESZT: Húzódzkodás 10′
3′
Futóiskola 5x 10′
1. Megindulás/megállás – helyben három leütés, majd megindulás-megállás
50 db – megindulás: ellentétes láb/kar (hosszúindulás) 20′
50 db – megindulás: azonos láb/kar (rövid indulás)
50 db – megállás: két ütemben(bal- jobb vagy jobb-bal), alapállásban
50 db – megállás: egy ütemben, alapállásban
2.
TESZT: karhajlítás-nyújtás fekvőtámaszban 3′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 75 bedobott 30′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.04.28
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Iramjáték 18′
4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-2′ közepes-1′ gyors-2′ közepes-1′ gyors-2’közepes-3′ lassú
TESZT: felülés (folyamatos mozgással, nincs megállás) 10′
Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola megindulásokkal, megállásokkal 15′
több iránnyváltás összekötése
(ne legyen egymás után kétszer ugyanaz)
(megindulások előtt, megállások után – sarkazás)
2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 75 bedobott 30′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.04.30
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 40 db 10′

Futóiskola 5x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben (kemény, gyors leütésekkel) 15′
mindenből 300 leütés

2. Megindulás/megállás – helyben három leütés, majd megindulás-megállás
50 db – megindulás: ellentétes láb/kar (hosszúindulás) 20′
50 db – megindulás: azonos láb/kar (rövid indulás)
50 db – megállás: két ütemben(bal- jobb vagy jobb-bal), alapállásban
50 db – megállás: egy ütemben, alapállásban
3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 75 bedobott 30′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.05.01
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Iramjáték 4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú 15′

Belépő Mindenből 40 db 10′
Futóiskola 5x 10′
1.
Labdavezető iskola megindulásokkal, megállásokkal 15′
több iránnyváltás összekötése
(ne legyen egymás után kétszer ugyanaz)
(megindulások előtt, megállások után – sarkazás)
2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 75 bedobott 30′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.05.04
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 30 db 10′

Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
mindenből 200 leütés

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.05.05
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 30 db 10′

Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
mindenből 200 leütés

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.05.07
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 30 db 10′

Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
mindenből 200 leütés

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.05.08
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 30 db 10′

Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben 15′
mindenből 200 leütés

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.05.15
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Iramjáték 4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú 15′

Belépő Mindenből 40 db 10′
Futóiskola 5x 10′
1.
Labdavezető iskola megindulásokkal, megállásokkal 15′
több iránnyváltás összekötése
(ne legyen egymás után kétszer ugyanaz)

2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 50 bedobott 20′

Levezetés

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.03.23
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ kondícionális képességfejl.; labdavezetés
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 15′
Dinamikus nyújtás 10′

1.
40-es erősítő széria 20′

2.
Labdavezető iskola (mindenből 200) 20′

3.
Dobás (a lehetőségekhez képest) 20′

4.
Elmélet (P’n’roll opciók tanulmányozása) 20′
(video)

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.03.24
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Egyensúly, koordináció; Átadások
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10-12′

1.
Futóiskola 15-20 m 5x 15′

2.
SSP 3x 15′

3.
HIIT 3 kör pihi: 2′ 10′

4.
Nyújtás 5-8′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.03.25
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció; Átadások
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 20′
Dinamikus nyújtás 10′

1.
Plank 1 kör 10 ismétlés 5′

2. Átadások iskolázása (használd a falat, ha nincs társad)
mellső 15′
mellső pattintott
kerülő
mindenből 100 átadás
3.
Plank 1 kör 10 ismétlés 5′

4. Átadások iskolázása labdavezetéssel összekötve
változatosan, saját magadnak adj feladatokat 15′

Levezetés
Nyújtás 5-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.03.26
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Lábmunka alapok; labdakezelés
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Futóiskola 8x 15′

2.
SSP 3x 15′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.03.27
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 20′

1.
Futóiskola 5x 15′

2.
HIIT 3 kör pihi: 2′ 10′

3.
Belépő 30-as 15′

4.
HIIT 3 kör pihi: 2′ 10′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.03.30
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás fartlek 5′ lassú (50-55%)
3′ közepes (65-70%) 2x 18′
1′ gyors (80-85%)
1.
Nyújtás 10′

Futóiskola 8x 15′

2.
Labdavezető iskola helyben 200 15′

3.
Dobások 1, 2 leütéses akciók irányváltással 20′

4.
Átadások falnál, leütéssel kombinálva 10′

Ugrókötél program 1.hét 6′

Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.03.31
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 60 20′

2.
SSP 5x 18′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
5. Ugrókötél program 1.hét 6′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.01
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 5′ lassú (50-55%)
3′ közepes (65-70%) 2x 18′
1′ gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 15′

8x

3.
HIIT 5x pihi: 2′ 15′

4.

Ugrókötél program 1.hét 6′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.02
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 60 20′

2.
SSP 5x 18′

3.
Labdavezető iskola helyben 200 15′

4.
Mozgás közben 2-3 irányváltás összekötése 20′

Ugrókötél program 1.hét 6′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.03
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 4′ lassú (50-55%)
2′ közepes (65-70%) 3x 21′
1′ gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 15′

8x

3.
Dobás állóhelyből (technika) jobb és bal kézzel 30′

4.
HIIT 5x pihi: 2′ 15′

Ugrókötél program 1.hét 6′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.06
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ kondícionális képességfejl.; labdavezetés
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 20′
Dinamikus nyújtás 10′

1.
40-es erősítő széria 20′

2.
Labdavezető iskola apró, pici gördülő lépésekkel 20′
(mindenből 300)

3.
Dobás (a lehetőségekhez képest) 20′

Ugrókötél program 2.hét 9′

4.
Elmélet Egészpályás csapdázó letámadás emberfogással 20′
(video)

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.07
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Egyensúly, koordináció; Átadások
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10-12′

1.
Futóiskola 15-20 m 5x 15′

2.
SSP 5x 20′

3.
HIIT 5 kör pihi: 2′ 15′

Ugrókötél program 2.hét 9′

4.
Nyújtás 5-8′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.08
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció; Átadások
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Fartlek 20′
(4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3’közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú)

Dinamikus nyújtás 10′
1.
Plank 3 kör 8 ismétlés 12′

2. Átadások iskolázása
(használd a falat, ha nincs társad; kösd össze labdakezelő gyakorlatokkal) 15′
(pl: passz előtt 3 különböző átütés; tekerés derék körül, láb körül)

3.
Plank 3 kör 8 ismétlés 12′

4. Átadások iskolázása
(használd a falat, ha nincs társad; kösd össze labdakezelő gyakorlatokkal) 15′
(pl: passz előtt 3 különböző átütés; tekerés derék körül, láb körül)

Ugrókötél program 2.hét 9′
Levezetés
Nyújtás 5-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.09
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Lábmunka alapok; labdakezelés
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Futóiskola 8x 15′

2.
SSP 5x 20′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
5. Ugrókötél program 2.hét 9′
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.10
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Fartlek 20′
(4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3’közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú)

Dinamikus nyújtás 10′
1.
Futóiskola 5x 15′

2.
HIIT 5 kör pihi: 2′ 15′

3.
Belépő 40-es 18′

4. HIIT 5 kör pihi: 2′ 15′
Ugrókötél program 2.hét 9′

5. Elmélet Egészpályás csapdázó letámadás emberfogással 20′
(video)
Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.15
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció; Átadások
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Fartlek 20′
(4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3’közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú)

Dinamikus nyújtás 10′
1.
Plank 3 kör 8 ismétlés 12′

2. Átadások iskolázása
(használd a falat, ha nincs társad; kösd össze labdakezelő gyakorlatokkal) 15′
(pl: passz előtt 3 különböző átütés; tekerés derék körül, láb körül)

3.
Plank 3 kör 8 ismétlés 12′

4. Átadások iskolázása
(használd a falat, ha nincs társad; kösd össze labdakezelő gyakorlatokkal) 15′
(pl: passz előtt 3 különböző átütés; tekerés derék körül, láb körül)

Ugrókötél program 2.hét 9′
Levezetés
Nyújtás 5-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.16
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Lábmunka alapok; labdakezelés
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Futóiskola 8x 15′

2.
SSP 5x 20′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
5. Ugrókötél program 2.hét 9′
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.17
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Fartlek 20′
(4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3’közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú)

Dinamikus nyújtás 10′
1.
Futóiskola 5x 15′

2.
HIIT 5 kör pihi: 2′ 15′

3.
Belépő 40-es 18′

4. HIIT 5 kör pihi: 2′ 15′
Ugrókötél program 2.hét 9′

5. Elmélet Egészpályás csapdázó letámadás emberfogással 20′
(video)
Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.20
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ kondícionális képességfejl.; labdavezetés
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 20′
Dinamikus nyújtás 10′

1.
50-es erősítő széria 20′

2. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
3.
Dobás (a lehetőségekhez képest) 20′

Ugrókötél program 3.hét 12′

4.
Büntető dobás 100 bedobott 30′
(alternatív megoldással is jó!)

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.21
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Egyensúly, koordináció; Átadások
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10-12′

1.
Futóiskola 15-20 m 5x 15′

2.
SSP 5x 20′

3.
HIIT 8 kör pihi: 2′ 20′

Ugrókötél program 3.hét 12′

4.
Büntető dobás 100 bedobott 30′
(alternatív megoldással is jó!)

Levezetés
Nyújtás 5-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.22
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció; Átadások
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Fartlek 14′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1’közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-3′ lassú)

Dinamikus nyújtás 10′
1.
Plank 3 kör 12 ismétlés 15′

2. Átadások iskolázása (mindent csinálj gyorsan!!!)
(használd a falat, ha nincs társad; kösd össze labdakezelő gyakorlatokkal) 15′
(pl: passz előtt 3 különböző átütés; tekerés derék körül, láb körül)

3.
Plank 3 kör 12 ismétlés 15′

4. Átadások iskolázása (mindent csinálj gyorsan!!!)
(használd a falat, ha nincs társad; kösd össze labdakezelő gyakorlatokkal) 15′
(pl: passz előtt 3 különböző átütés; tekerés derék körül, láb körül)

Ugrókötél program 3.hét 12′
Levezetés
Nyújtás 5-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.23
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Lábmunka alapok; labdakezelés
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Futóiskola 10x 18′

2.
SSP 5x 20′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
5. Ugrókötél program 3.hét 12′
Levezetés
Büntető dobás 100 bedobott 30′
(alternatív megoldással is jó!)

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.24
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Fartlek 14′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1’közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-3′ lassú)

Dinamikus nyújtás 10′
1.
Futóiskola 10x 20′

2.
HIIT 8 kör pihi: 2′ 20′

3.
Belépő 50-es 18′

4. HIIT 8 kör pihi: 2′ 20′
Ugrókötél program 3.hét 12′

5. Elmélet Válassz ki egy játékost és elemezd ki a játékát 30′
(video) (mik az erősségei, gyengéi, stb)
Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.27
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ kondícionális képességfejl.; labdavezetés
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 20′
Dinamikus nyújtás 10′

1.
TESZT: húzódzkodás 3′

2. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
3.
TESZT: karhajlítás-nyújtás fekvőtámaszban (folyamatos mozgás) 5′

Ugrókötél program 4.hét 18′

4.
Büntető dobás 100 bedobott 30′
(alternatív megoldással is jó!)

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.28
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Egyensúly, koordináció; Átadások
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10-12′

1.
Futóiskola 15-20 m 5x 15′

2.
SSP 5x 20′

3.
TESZ: felülés (folyamatos mozgás, nincs megállás) 5′

Ugrókötél program 4.hét 18′

4.
Büntető dobás 100 bedobott 30′
(alternatív megoldással is jó!)

Levezetés
Nyújtás 5-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.29
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció; Átadások
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Fartlek 14′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1’közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-3′ lassú)

Dinamikus nyújtás 10′
1.
TESZT: plank 5-6′

2. Átadások iskolázása (mindent csinálj gyorsan!!!)
(használd a falat, ha nincs társad; kösd össze labdakezelő gyakorlatokkal) 15′
(pl: passz előtt 3 különböző átütés; tekerés derék körül, láb körül)

3.
Dobótechnika csiszolása 15′
(amennyiben nincs palánk, úgy csak a dobó mozdulatot gyakorold!)

4. Átadások iskolázása (mindent csinálj gyorsan!!!)
(használd a falat, ha nincs társad; kösd össze labdakezelő gyakorlatokkal) 15′
(pl: passz előtt 3 különböző átütés; tekerés derék körül, láb körül)

Ugrókötél program 4.hét 18′
Levezetés
Nyújtás 5-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.30
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Lábmunka alapok; labdakezelés
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Futóiskola 10x 18′

2.
SSP 5x 20′

3. TESZT: 6 m-es távon 2 kísérlet mindenből
(időt mérjük!!!) futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal
4. TESZT: 6 m-es távon 2 kísérlet mindenből
(időt mérjük!!!) futás fordulattal
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal
5. Ugrókötél program 4.hét 18′
Levezetés
Büntető dobás 100 bedobott 30′
(alternatív megoldással is jó!)

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.05.01
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Fartlek 14′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1’közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-3′ lassú)

Dinamikus nyújtás 10′
1.
Futóiskola 10x 20′

2.
HIIT 8 kör pihi: 2′ 20′

3.
Belépő 50-es 18′

4. HIIT 8 kör pihi: 2′ 20′
Ugrókötél program 4.hét 18′

5. Elmélet Válassz ki egy játékost és elemezd ki a játékát 30′
(video) (mik az erősségei, gyengéi, stb)
Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.05.04
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1. Futóiskola 10x 20′

Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú

2.
NTC edzés Ab And Butt 2.0 30′

3. Labdavezető program 2:
– test előtt oda-vissza-megindulás közben láb alatti átütés-visszalépés 30′
– u.a. a megindulás közbeni átütés láb alatt kívülről történjen
– u.a a megindulás közbeni átütés hát mögött történjen
Mindegyikből folyamatosan 2′ (össz: 6′) 4 kör pihi: 2′
4. Átadások falnál, leütéssel, labdakezelő gyakorlatokkal kombinálva 10′
Ugrókötél program 5.hét 22′

5. Nyújtás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.05.05
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
NTC edzés Brilliant Speed 15′

2.
HIT 10x pihi: 2′ 25′

3. Labdavezető program 2:
– test előtt oda-vissza-megindulás közben láb alatti átütés-visszalépés 30′
– u.a. a megindulás közbeni átütés láb alatt kívülről történjen
– u.a a megindulás közbeni átütés hát mögött történjen
Mindegyikből folyamatosan 2′ (össz: 6′) 4 kör pihi: 2′
4.

Dobás állóhelyből (technika) jobb és bal kézzel 30′

5. Ugrókötél program 5.hét 22′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.05.06
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1.
Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
NTC edzés Ab And Butt 2.0 30′

4.

Ugrókötél program 5.hét 22′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.05.07
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
NTC edzés Brilliant Speed 15′

2.
HIT 10x pihi: 2′ 25′

3. Labdavezető program 2:
– test előtt oda-vissza-megindulás közben láb alatti átütés-visszalépés 30′
– u.a. a megindulás közbeni átütés láb alatt kívülről történjen
– u.a a megindulás közbeni átütés hát mögött történjen
Mindegyikből folyamatosan 2′ (össz: 6′) 4 kör pihi: 2′
4.
Mozgás közben 2-3 irányváltás összekötése 20′

Ugrókötél program 5.hét 22′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.05.08
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1.

NTC edzés Quick-Hit Lower Body 20′

2.

Ugrókötél program 5.hét 22′

3.
1-2 leütés tempódobás (alternatív is) 15′

4.
Büntető dobás (alternatív is) 50 bedobott 15′

5. Nyújtás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.05.15
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
NTC edzés The Balance Program 30′

1.

NTC edzés Glutes & Glory 15′

2.

Kihívás program 10′

3.

Ugrókötés program 6.hét 22′

4.
Büntető dobás (alternatív is) 100 bedobott 30′

5. Nyújtás 10′

Levezetés

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Mojzes Gina
BUDAÖRSI DSE U14 fiú
Dátum: 2020.05.08
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1.

NTC edzés Quick-Hit Lower Body 20′

2.

Ugrókötél program 5.hét 22′

3.
Tempódobás gyakorlása helyből felugrással 15′

4.
Büntető dobás (alternatív is) 50 bedobott 15′

5. Nyújtás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Mojzes Gina
BUDAÖRSI DSE U14 fiú
Dátum: 2020.05.15
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
NTC edzés The Balance Program 30′

1.

NTC edzés Glutes & Glory 15′

2.

Kihívás program 10′

3.

Ugrókötés program 6.hét 22′

4.
Büntető dobás (alternatív is) 100 bedobott 30′

5. Nyújtás 10′

Levezetés

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.03.23
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ kondícionális képességfejl.; labdavezetés
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 15′
Dinamikus nyújtás 10′

1.
40-es erősítő széria 20′

2.
Labdavezető iskola (mindenből 200) 20′

3.
Dobás (a lehetőségekhez képest) 20′

4.
Elmélet (P’n’roll opciók tanulmányozása) 20′
(video)

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.03.24
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Egyensúly, koordináció; Átadások
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10-12′

1.
Futóiskola 15-20 m 5x 15′

2.
SSP 3x 15′

3.
HIIT 3 kör pihi: 2′ 10′

4.
Nyújtás 5-8′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.03.25
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció; Átadások
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 20′
Dinamikus nyújtás 10′

1.
Plank 1 kör 10 ismétlés 5′

2. Átadások iskolázása (használd a falat, ha nincs társad)
mellső 15′
mellső pattintott
kerülő
mindenből 100 átadás
3.
Plank 1 kör 10 ismétlés 5′

4. Átadások iskolázása labdavezetéssel összekötve
változatosan, saját magadnak adj feladatokat 15′

Levezetés
Nyújtás 5-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.03.26
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Lábmunka alapok; labdakezelés
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Futóiskola 8x 15′

2.
SSP 3x 15′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.03.27
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 20′

1.
Futóiskola 5x 15′

2.
HIIT 3 kör pihi: 2′ 10′

3.
Belépő 30-as 15′

4.
HIIT 3 kör pihi: 2′ 10′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.03.30
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás fartlek 5′ lassú (50-55%)
3′ közepes (65-70%) 2x 18′
1′ gyors (80-85%)
1.
Nyújtás 10′

Futóiskola 8x 15′

2.
Labdavezető iskola helyben 200 15′

3.
Dobások 1, 2 leütéses akciók irányváltással 20′

4.
Átadások falnál, leütéssel kombinálva 10′

Ugrókötél program 1.hét 6′

Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.03.31
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 60 20′

2.
SSP 5x 18′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
5. Ugrókötél program 1.hét 6′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.01
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 5′ lassú (50-55%)
3′ közepes (65-70%) 2x 18′
1′ gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 15′

8x

3.
HIIT 5x pihi: 2′ 15′

4.

Ugrókötél program 1.hét 6′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.02
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 60 20′

2.
SSP 5x 18′

3.
Labdavezető iskola helyben 200 15′

4.
Mozgás közben 2-3 irányváltás összekötése 20′

Ugrókötél program 1.hét 6′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.03
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 4′ lassú (50-55%)
2′ közepes (65-70%) 3x 21′
1′ gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 15′

8x

3.
Dobás állóhelyből (technika) jobb és bal kézzel 30′

4.
HIIT 5x pihi: 2′ 15′

Ugrókötél program 1.hét 6′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.06
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ kondícionális képességfejl.; labdavezetés
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 20′
Dinamikus nyújtás 10′

1.
40-es erősítő széria 20′

2.
Labdavezető iskola apró, pici gördülő lépésekkel 20′
(mindenből 300)

3.
Dobás (a lehetőségekhez képest) 20′

Ugrókötél program 2.hét 9′

4.
Elmélet Egészpályás csapdázó letámadás emberfogással 20′
(video)

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.07
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Egyensúly, koordináció; Átadások
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10-12′

1.
Futóiskola 15-20 m 5x 15′

2.
SSP 5x 20′

3.
HIIT 5 kör pihi: 2′ 15′

Ugrókötél program 2.hét 9′

4.
Nyújtás 5-8′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.08
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció; Átadások
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Fartlek 20′
(4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3’közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú)

Dinamikus nyújtás 10′
1.
Plank 3 kör 8 ismétlés 12′

2. Átadások iskolázása
(használd a falat, ha nincs társad; kösd össze labdakezelő gyakorlatokkal) 15′
(pl: passz előtt 3 különböző átütés; tekerés derék körül, láb körül)

3.
Plank 3 kör 8 ismétlés 12′

4. Átadások iskolázása
(használd a falat, ha nincs társad; kösd össze labdakezelő gyakorlatokkal) 15′
(pl: passz előtt 3 különböző átütés; tekerés derék körül, láb körül)

Ugrókötél program 2.hét 9′
Levezetés
Nyújtás 5-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.09
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Lábmunka alapok; labdakezelés
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Futóiskola 8x 15′

2.
SSP 5x 20′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
5. Ugrókötél program 2.hét 9′
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.10
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Fartlek 20′
(4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3’közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú)

Dinamikus nyújtás 10′
1.
Futóiskola 5x 15′

2.
HIIT 5 kör pihi: 2′ 15′

3.
Belépő 40-es 18′

4. HIIT 5 kör pihi: 2′ 15′
Ugrókötél program 2.hét 9′

5. Elmélet Egészpályás csapdázó letámadás emberfogással 20′
(video)
Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.15
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció; Átadások
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Fartlek 20′
(4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3’közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú)

Dinamikus nyújtás 10′
1.
Plank 3 kör 8 ismétlés 12′

2. Átadások iskolázása
(használd a falat, ha nincs társad; kösd össze labdakezelő gyakorlatokkal) 15′
(pl: passz előtt 3 különböző átütés; tekerés derék körül, láb körül)

3.
Plank 3 kör 8 ismétlés 12′

4. Átadások iskolázása
(használd a falat, ha nincs társad; kösd össze labdakezelő gyakorlatokkal) 15′
(pl: passz előtt 3 különböző átütés; tekerés derék körül, láb körül)

Ugrókötél program 2.hét 9′
Levezetés
Nyújtás 5-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.16
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Lábmunka alapok; labdakezelés
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Futóiskola 8x 15′

2.
SSP 5x 20′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
5. Ugrókötél program 2.hét 9′
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.17
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Fartlek 20′
(4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3’közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú)

Dinamikus nyújtás 10′
1.
Futóiskola 5x 15′

2.
HIIT 5 kör pihi: 2′ 15′

3.
Belépő 40-es 18′

4. HIIT 5 kör pihi: 2′ 15′
Ugrókötél program 2.hét 9′

5. Elmélet Egészpályás csapdázó letámadás emberfogással 20′
(video)
Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.20
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ kondícionális képességfejl.; labdavezetés
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 20′
Dinamikus nyújtás 10′

1.
50-es erősítő széria 20′

2. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
3.
Dobás (a lehetőségekhez képest) 20′

Ugrókötél program 3.hét 12′

4.
Büntető dobás 100 bedobott 30′
(alternatív megoldással is jó!)

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.21
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Egyensúly, koordináció; Átadások
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10-12′

1.
Futóiskola 15-20 m 5x 15′

2.
SSP 5x 20′

3.
HIIT 8 kör pihi: 2′ 20′

Ugrókötél program 3.hét 12′

4.
Büntető dobás 100 bedobott 30′
(alternatív megoldással is jó!)

Levezetés
Nyújtás 5-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.22
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció; Átadások
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Fartlek 14′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1’közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-3′ lassú)

Dinamikus nyújtás 10′
1.
Plank 3 kör 12 ismétlés 15′

2. Átadások iskolázása (mindent csinálj gyorsan!!!)
(használd a falat, ha nincs társad; kösd össze labdakezelő gyakorlatokkal) 15′
(pl: passz előtt 3 különböző átütés; tekerés derék körül, láb körül)

3.
Plank 3 kör 12 ismétlés 15′

4. Átadások iskolázása (mindent csinálj gyorsan!!!)
(használd a falat, ha nincs társad; kösd össze labdakezelő gyakorlatokkal) 15′
(pl: passz előtt 3 különböző átütés; tekerés derék körül, láb körül)

Ugrókötél program 3.hét 12′
Levezetés
Nyújtás 5-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.23
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Lábmunka alapok; labdakezelés
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Futóiskola 10x 18′

2.
SSP 5x 20′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
5. Ugrókötél program 3.hét 12′
Levezetés
Büntető dobás 100 bedobott 30′
(alternatív megoldással is jó!)

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.24
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Fartlek 14′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1’közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-3′ lassú)

Dinamikus nyújtás 10′
1.
Futóiskola 10x 20′

2.
HIIT 8 kör pihi: 2′ 20′

3.
Belépő 50-es 18′

4. HIIT 8 kör pihi: 2′ 20′
Ugrókötél program 3.hét 12′

5. Elmélet Válassz ki egy játékost és elemezd ki a játékát 30′
(video) (mik az erősségei, gyengéi, stb)
Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.27
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ kondícionális képességfejl.; labdavezetés
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 20′
Dinamikus nyújtás 10′

1.
TESZT: húzódzkodás 3′

2. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
3.
TESZT: karhajlítás-nyújtás fekvőtámaszban (folyamatos mozgás) 5′

Ugrókötél program 4.hét 18′

4.
Büntető dobás 100 bedobott 30′
(alternatív megoldással is jó!)

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.28
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Egyensúly, koordináció; Átadások
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10-12′

1.
Futóiskola 15-20 m 5x 15′

2.
SSP 5x 20′

3.
TESZ: felülés (folyamatos mozgás, nincs megállás) 5′

Ugrókötél program 4.hét 18′

4.
Büntető dobás 100 bedobott 30′
(alternatív megoldással is jó!)

Levezetés
Nyújtás 5-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.29
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció; Átadások
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Fartlek 14′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1’közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-3′ lassú)

Dinamikus nyújtás 10′
1.
TESZT: plank 5-6′

2. Átadások iskolázása (mindent csinálj gyorsan!!!)
(használd a falat, ha nincs társad; kösd össze labdakezelő gyakorlatokkal) 15′
(pl: passz előtt 3 különböző átütés; tekerés derék körül, láb körül)

3.
Dobótechnika csiszolása 15′
(amennyiben nincs palánk, úgy csak a dobó mozdulatot gyakorold!)

4. Átadások iskolázása (mindent csinálj gyorsan!!!)
(használd a falat, ha nincs társad; kösd össze labdakezelő gyakorlatokkal) 15′
(pl: passz előtt 3 különböző átütés; tekerés derék körül, láb körül)

Ugrókötél program 4.hét 18′
Levezetés
Nyújtás 5-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.04.30
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Lábmunka alapok; labdakezelés
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Futóiskola 10x 18′

2.
SSP 5x 20′

3. TESZT: 6 m-es távon 2 kísérlet mindenből
(időt mérjük!!!) futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal
4. TESZT: 6 m-es távon 2 kísérlet mindenből
(időt mérjük!!!) futás fordulattal
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal
5. Ugrókötél program 4.hét 18′
Levezetés
Büntető dobás 100 bedobott 30′
(alternatív megoldással is jó!)

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.05.01
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondíció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Fartlek 14′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1’közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-3′ lassú)

Dinamikus nyújtás 10′
1.
Futóiskola 10x 20′

2.
HIIT 8 kör pihi: 2′ 20′

3.
Belépő 50-es 18′

4. HIIT 8 kör pihi: 2′ 20′
Ugrókötél program 4.hét 18′

5. Elmélet Válassz ki egy játékost és elemezd ki a játékát 30′
(video) (mik az erősségei, gyengéi, stb)
Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.05.04
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1. Futóiskola 10x 20′

Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú

2.
NTC edzés Ab And Butt 2.0 30′

3. Labdavezető program 2:
– test előtt oda-vissza-megindulás közben láb alatti átütés-visszalépés 30′
– u.a. a megindulás közbeni átütés láb alatt kívülről történjen
– u.a a megindulás közbeni átütés hát mögött történjen
Mindegyikből folyamatosan 2′ (össz: 6′) 4 kör pihi: 2′
4. Átadások falnál, leütéssel, labdakezelő gyakorlatokkal kombinálva 10′
Ugrókötél program 5.hét 22′

5. Nyújtás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.05.05
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
NTC edzés Brilliant Speed 15′

2.
HIT 10x pihi: 2′ 25′

3. Labdavezető program 2:
– test előtt oda-vissza-megindulás közben láb alatti átütés-visszalépés 30′
– u.a. a megindulás közbeni átütés láb alatt kívülről történjen
– u.a a megindulás közbeni átütés hát mögött történjen
Mindegyikből folyamatosan 2′ (össz: 6′) 4 kör pihi: 2′
4.

Dobás állóhelyből (technika) jobb és bal kézzel 30′

5. Ugrókötél program 5.hét 22′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.05.06
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1.
Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
NTC edzés Ab And Butt 2.0 30′

4.

Ugrókötél program 5.hét 22′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.05.07
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
NTC edzés Brilliant Speed 15′

2.
HIT 10x pihi: 2′ 25′

3. Labdavezető program 2:
– test előtt oda-vissza-megindulás közben láb alatti átütés-visszalépés 30′
– u.a. a megindulás közbeni átütés láb alatt kívülről történjen
– u.a a megindulás közbeni átütés hát mögött történjen
Mindegyikből folyamatosan 2′ (össz: 6′) 4 kör pihi: 2′
4.
Mozgás közben 2-3 irányváltás összekötése 20′

Ugrókötél program 5.hét 22′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.05.08
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1.

NTC edzés Quick-Hit Lower Body 20′

2.

Ugrókötél program 5.hét 22′

3.
1-2 leütés tempódobás (alternatív is) 15′

4.
Büntető dobás (alternatív is) 50 bedobott 15′

5. Nyújtás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE U14/U16 lány
Dátum: 2020.05.15
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
NTC edzés The Balance Program 30′

1.

NTC edzés Glutes & Glory 15′

2.

Kihívás program 10′

3.

Ugrókötés program 6.hét 22′

4.
Büntető dobás (alternatív is) 100 bedobott 30′

5. Nyújtás 10′

Levezetés

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.03.23
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 20′
Dinamikus nyújtás 10′

1.
Egyensúly gyakorlatok 10′

2.
Labdavezető iskola mindenből 200 15′

3.
HIIP 5 kör pihi: 2′ 15′

4.
Dobás 20′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.03.24
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 20′
Dinamikus nyújtás 10′

1.
Plank 1 kör 10 x 10′

2. Átadások mellső
mellső pattintott
100 db válltól tolt (jobb-bal) 15′
kerülő
felső
3.
Plank 1 kör 10x 10′

4. Átadások mellső
labdavezetésből mellső pattintott 10′
50 db válltól tolt (jobb-bal)
kerülő
felső
Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.03.25
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 20′
Dinamikus nyújtás 10′

1.
Belépő 60 20′

2.
Egyensúly gyakorlatok 10′

3.
Labdavezető iskola mindenből 200 15′

4.
Core erősítés labdával 1 kör 10x 15′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.03.26
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1. Átadások mellső
mellső pattintott 15′
100 db válltól tolt (jobb-bal)
kerülő
felső
2. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza
futás fordulattal 15′
3x futás arciránytartással
pihi: 20″ védőlábmunka
“close out” vissza cikk-cakk védekezés
3. Átadások – összekötve labdakezelő gyakorlatokkal
(pl: átadás előtt megtekerve- derék körül 15′
láb körül
8-asban a lábak körül
stb
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
3x futás arciránytartással
pihi: 20″ védőlábmunka
“close out” vissza cikk-cakk védekezés
Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.03.27
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 20′
Dinamikus nyújtás 10′

1.
Irányváltások labdavezetéssel 15-20 m
minden irányváltást folyamatosan 3 percig 18-20′

pihi: 2′
2.
HIIP 5 kör pihi: 2′ 12-15′

3.
Irányváltások labdavezetéssel 15-20 m 18-20′
minden irányváltást folyamatosan 3 percig

pihi: 2′
4.
HIIP 5 kör pihi: 2′ 12-15′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.03.30
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás fartlek 5′ lassú (50-55%)
3′ közepes (65-70%) 2x 18′
1′ gyors (80-85%)
1.
Nyújtás 10′

Futóiskola 10x 20′

2.
Labdavezető iskola helyben 200 15′

3.
Dobások 1, 2 leütéses akciók irányváltással 20′

4.
Átadások falnál, leütéssel kombinálva 10′

Ugrókötél program 1.hét 6′

Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.03.31
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 80 20′

2.
SSP 5x 18′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
5. Ugrókötél program 1.hét 6′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.01
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 5′ lassú (50-55%)
3′ közepes (65-70%) 2x 18′
1′ gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 20′

10x

3.
HIIT 7x pihi: 2′ 20′

4.

Ugrókötél program 1.hét 6′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.02
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 60 20′

2.
SSP 5x 18′

3.
Labdavezető iskola helyben 200 15′

4.
Mozgás közben 2-3 irányváltás összekötése 20′

Ugrókötél program 1.hét 6′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.03
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 4′ lassú (50-55%)
2′ közepes (65-70%) 3x 21′
1′ gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 15′

10y

3.
Dobás állóhelyből (technika) jobb és bal kézzel 30′
(ne használd a palánkot!)

4.
HIIT 7x pihi: 2′ 20′

Ugrókötél program 1.hét 6′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.06
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek
(4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3′ közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú 20′
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

Futóiskola 8x 15′

2.
Labdavezető iskola helyben apró, pici gördülő lépésekkel 15′

3.
Dobások 1, 2 leütéses akciók irányváltással 20′

4. Átadások falnál, leütéssel, labdakezelő gyakorlatokkal kombinálva 10′

Ugrókötél program 2.hét 9′
5. Elmélet Egészpályás csapdázó letámadás emberfogással 20′
(video)
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.07
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 60 20′

2.
SSP 5x 18′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 3 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
5. Ugrókötél program 2.hét 9′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.08
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek
(4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3′ közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú 20′
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
HIIT 8x pihi: 2′ 20-22′

4.

Ugrókötél program 2.hét 9′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.09
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 60 20′

2.
SSP 5x 18′

3.
Labdavezető iskola helyben apró, pici gördülő lépésekkel 15′

4.
Mozgás közben 2-3 irányváltás összekötése 20′

Ugrókötél program 2.hét 9′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.10
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek
(4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3′ közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú 20′
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
Dobás állóhelyből (technika) jobb és bal kézzel 30′

4. HIIT 8x pihi: 2′ 20-22′

Ugrókötél program 2.hét 9′
5. Elmélet Egészpályás csapdázó letámadás emberfogással 20′
(video)
Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.15
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek
(4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3′ közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú 20′
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
HIIT 8x pihi: 2′ 20-22′

4.

Ugrókötél program 2.hét 9′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.16
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 60 20′

2.
SSP 5x 18′

3.
Labdavezető iskola helyben apró, pici gördülő lépésekkel 15′

4.
Mozgás közben 2-3 irányváltás összekötése 20′

Ugrókötél program 2.hét 9′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.17
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek
(4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3′ közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú 20′
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
Dobás állóhelyből (technika) jobb és bal kézzel 30′

4. HIIT 8x pihi: 2′ 20-22′

Ugrókötél program 2.hét 9′
5. Elmélet Egészpályás csapdázó letámadás emberfogással 20′
(video)
Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.20
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

Futóiskola 10x 20′

2. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
3.
Dobások 1, 2 leütéses akciók irányváltással 20′

4. Átadások falnál, leütéssel, labdakezelő gyakorlatokkal kombinálva 10′
Ugrókötél program 3.hét 12′

5. Elmélet Egy kiválasztott játékos játékának elemzése 30′
(video)
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.21
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 80 25′

2.
SSP 5x 18′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
5. Ugrókötél program 3.hét 12′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.22
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
HIIT 10x pihi: 2′ 25′

4.

Ugrókötél program 3.hét 12′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.23
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 80 25′

2.
SSP 5x 18′

3. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
4.
Mozgás közben 2-3 irányváltás összekötése 20′

Ugrókötél program 3.hét 12′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.24
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
Dobás állóhelyből (technika) jobb és bal kézzel 30′

4. HIIT 10x pihi: 2′ 25′
Ugrókötél program 3.hét 12′

5. Elmélet Egy kiválasztott játékos játékának elemzése 30′
(video)
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.27
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

Futóiskola 10x 20′

2.
TESZT: húzódzkodás 3′

3.
Dobások 1, 2 leütéses akciók irányváltással 20′

4. Átadások falnál, leütéssel, labdakezelő gyakorlatokkal kombinálva 10′
Ugrókötél program 4.hét 18′

5. Nyújtás 10′

Levezetés Elmélet Egy kiválasztott játékos játékának elemzése 30′
(video)

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.28
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
TESZT: karhajlítás-nyújtás fekvőtámaszban 5-6′
(folyamatos mozgással)

2.
TESZT: felülés 5-6′
(folyamatos mozgással)

3. TESZT: 6 m-es távon 2 kísérlet
(időt mérni!!) futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal
4. TESZT: 6 m-es távon 2 kísérlet
(időt mérni!!) futás fordulattal
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal
5. Ugrókötél program 4.hét 18′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.29
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
HIIT 10x pihi: 2′ 25′

4.

Ugrókötél program 4.hét 18′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.04.30
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 80 25′

2.
SSP 5x 18′

3. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
4.
Mozgás közben 2-3 irányváltás összekötése 20′

Ugrókötél program 4.hét 18′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.05.01
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′
(nagysebességgel, kemény, gyors leütésekkel)
10x

3.
Dobás állóhelyből (technika) jobb és bal kézzel 30′

4. HIIT 10x pihi: 2′ 25′
Ugrókötél program 4.hét 18′

5. Nyújtás 10′

Levezetés Elmélet Egy kiválasztott játékos játékának elemzése 30′
(video)

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.05.04
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1. Futóiskola 10x 20′

Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú

2.
NTC edzés Ab And Butt 2.0 30′

3. Labdavezető program 2:
– test előtt oda-vissza-megindulás közben láb alatti átütés-visszalépés 30′
– u.a. a megindulás közbeni átütés láb alatt kívülről történjen
– u.a a megindulás közbeni átütés hát mögött történjen
Mindegyikből folyamatosan 2′ (össz: 6′) 4 kör pihi: 2′
4. Átadások falnál, leütéssel, labdakezelő gyakorlatokkal kombinálva 10′
Ugrókötél program 5.hét 22′

5. Nyújtás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.05.05
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
NTC edzés Brilliant Speed 15′

2.
HIT 10x pihi: 2′ 25′

3. Labdavezető program 2:
– test előtt oda-vissza-megindulás közben láb alatti átütés-visszalépés 30′
– u.a. a megindulás közbeni átütés láb alatt kívülről történjen
– u.a a megindulás közbeni átütés hát mögött történjen
Mindegyikből folyamatosan 2′ (össz: 6′) 4 kör pihi: 2′
4.

Dobótechnika mindkét kézzel felváltva 15′

5. Ugrókötél program 5.hét 22′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.05.06
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1.
Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
NTC edzés Ab And Butt 2.0 30′

4.

Ugrókötél program 5.hét 22′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.05.07
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
NTC edzés Brilliant Speed 15′

2.
HIT 10x pihi: 2′ 25′

3. Labdavezető program 2:
– test előtt oda-vissza-megindulás közben láb alatti átütés-visszalépés 30′
– u.a. a megindulás közbeni átütés láb alatt kívülről történjen
– u.a a megindulás közbeni átütés hát mögött történjen
Mindegyikből folyamatosan 2′ (össz: 6′) 4 kör pihi: 2′
4.
Irányváltások labdavezetés közben 15′

Ugrókötél program 5.hét 22′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.05.08
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1.

NTC edzés Quick-Hit Lower Body 20′

2.

Ugrókötél program 5.hét 22′

3.
Tempódobás gyakorlása helyből felugrással 15′

4.
Büntető dobás (alternatív is) 50 bedobott 15′

5. Nyújtás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.05.15
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
NTC edzés The Balance Program 30′

1.

NTC edzés Glutes & Glory 15′

2.

Kihívás program 10′

3.

Ugrókötés program 6.hét 22′

4.
Büntető dobás (alternatív is) 100 bedobott 30′

5. Nyújtás 10′

Levezetés

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.03.23
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 30′
Dinamikus nyújtás 10′

1.
Egyensúly gyakorlatok 10′

2.
Labdavezető iskola mindenből 400 20′

3.
HIIP 7 kör pihi: 2′ 20′

4.
Dobás 20′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.03.24
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 20′
Dinamikus nyújtás 10′

1.
Plank 2 kör 10 x 15′

2. Átadások mellső
mellső pattintott
150 db válltól tolt (jobb-bal) 20′
kerülő
felső
3.
Plank 2 kör 10x 15′

4. Átadások mellső
labdavezetésből mellső pattintott 15′
100 db válltól tolt (jobb-bal)
kerülő
felső
Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.03.25
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 30′
Dinamikus nyújtás 10′

1.
Belépő 60 20′

2.
Egyensúly gyakorlatok 10′

3.
Labdavezető iskola mindenből 400 20′

4.
Core erősítés labdával 3 kör 10x 15′

pihi: 2′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.03.26
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1. Átadások mellső
mellső pattintott 20′
200 db válltól tolt (jobb-bal)
kerülő
felső
2. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza
futás fordulattal 20′
5x futás arciránytartással
pihi: 20″ védőlábmunka
“close out” vissza cikk-cakk védekezés
3. Átadások – összekötve labdakezelő gyakorlatokkal
(pl: átadás előtt megtekerve- derék körül 15′
láb körül
8-asban a lábak körül
stb
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
5x futás arciránytartással
pihi: 20″ védőlábmunka
“close out” vissza cikk-cakk védekezés
Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.03.27
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás 30′
Dinamikus nyújtás 10′

1.
Irányváltások labdavezetéssel 15-20 m
minden irányváltást folyamatosan 3 percig pihi: 1′ 18-20′

3 kör közte pihi: 2′
2.
HIIP 5 kör pihi: 2′ 12-15′

3.
Irányváltások labdavezetéssel 15-20 m 18-20′
minden irányváltást folyamatosan 3 percig pihi:1′

3 kör Közte pihi: 2′
4.
HIIP 5 kör pihi: 2′ 12-15′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.03.30
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Folyamatos futás fartlek 5′ lassú (50-55%)
3′ közepes (65-70%) 2x 18′
1′ gyors (80-85%)
1.
Nyújtás 10′

Futóiskola 10x 20′

2.
Labdavezető iskola helyben 300 20′
gördülésekkel, apró mozgásokkal

3.
Dobások 1, 2 leütéses akciók irányváltással 4,5-5 m-ről dobások 20′

4.
Átadások falnál, leütéssel kombinálva 10′

Ugrókötél program 1.hét 6′

Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.03.31
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 100 20′

2.
SSP 5x 18′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
futás fordulattal 25′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 25′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
5. Ugrókötél program 1.hét 6′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.01
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 5′ lassú (50-55%)
3′ közepes (65-70%) 2x 18′
1′ gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 20′

10x

3.
HIIT 8x pihi: 2′ 23-25′

4.

Ugrókötél program 1.hét 6′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.02
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 100 20′

2.
SSP 5x 18′

3.
Labdavezető iskola helyben 300 20′
gördüléssel, apró mozgásokkal

4.
Mozgás közben 2-3 irányváltás összekötése 20′

Ugrókötél program 1.hét 6′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.03
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 4′ lassú (50-55%)
2′ közepes (65-70%) 3x 21′
1′ gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 15′

10x

3.
Dobás állóhelyből (technika) jobb és bal kézzel 30′
(ne használd a palánkot!)

4.
HIIT 7x pihi: 2′ 20′

Ugrókötél program 1.hét 6′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.06
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek
(3′ las-2′ köz-1′ gy-2′ köz-1′ gy-2′ köz-1′ gy-2′ köz-3′ las) 17′

lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
1.
Nyújtás 10′

Futóiskola 10x 20′

2.
Labdavezető iskola helyben 300 25′
gördülésekkel, apró mozgásokkal

3.
Dobások 1, 2 leütéses akciók irányváltással 4,5-5 m-ről dobások 20′

4. Átadások falnál, leütéssel kombinálva 10′
Ugrókötél program 2.hét 9′

5. Elmélet Egészpályás csapdázó letámadás emberfogással 20′
(video)
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.07
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 100 20′

2.
SSP 7x 20-22′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
futás fordulattal 25′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 25′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
5. Ugrókötél program 2.hét 9′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.08
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek
(3′ las-2′ köz-1′ gy-2′ köz-1′ gy-2′ köz-1′ gy-2′ köz-3′ las) 17′

lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 20′

10x

3.
HIIT 10x pihi: 2′ 25-30′

4.

Ugrókötél program 2.hét 9′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.09
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 100 20′

2.
SSP 7x 20-22′

3.
Labdavezető iskola helyben 300 20′
gördüléssel, apró mozgásokkal

4. Mozgás közben 2-3 irányváltás összekötése 20′

Ugrókötél program 2.hét 9′
5. Elmélet Egészpályás csapdázó letámadás emberfogással 20′
(video)
Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.10
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek
(3′ las-2′ köz-1′ gy-2′ köz-1′ gy-2′ köz-1′ gy-2′ köz-1′ gyors-2′ köz-3′ las) 20′

lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 15′

10x

3.
Dobás állóhelyből (technika) jobb és bal kézzel 30′
(ne használd a palánkot!)

4.
HIIT 10x pihi: 2′ 25-30′

Ugrókötél program 2.hét 9′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.15
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek
(3′ las-2′ köz-1′ gy-2′ köz-1′ gy-2′ köz-1′ gy-2′ köz-3′ las) 17′

lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 20′

10x

3.
HIIT 10x pihi: 2′ 25-30′

4.

Ugrókötél program 2.hét 9′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.16
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 100 20′

2.
SSP 7x 20-22′

3.
Labdavezető iskola helyben 300 20′
gördüléssel, apró mozgásokkal

4. Mozgás közben 2-3 irányváltás összekötése 20′

Ugrókötél program 2.hét 9′
5. Elmélet Egészpályás csapdázó letámadás emberfogással 20′
(video)
Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.17
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek
(3′ las-2′ köz-1′ gy-2′ köz-1′ gy-2′ köz-1′ gy-2′ köz-1′ gyors-2′ köz-3′ las) 20′

lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 15′

10x

3.
Dobás állóhelyből (technika) jobb és bal kézzel 30′
(ne használd a palánkot!)

4.
HIIT 10x pihi: 2′ 25-30′

Ugrókötél program 2.hét 9′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.20
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1. Futóiskola 10x 20′

Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú

2. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
3.
Dobások 1, 2 leütéses akciók irányváltással 20′

4. Átadások falnál, leütéssel, labdakezelő gyakorlatokkal kombinálva 10′
Ugrókötél program 3.hét 12′

5. Elmélet Egy kiválasztott játékos játékának elemzése 30′
(video)
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.21
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 100 25′

2.
SSP 5x 18′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
5. Ugrókötél program 3.hét 12′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.22
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1.
Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
HIIT 10x pihi: 2′ 25′

4.

Ugrókötél program 3.hét 12′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.23
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 100 25′

2.
SSP 5x 18′

3. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
4.
Mozgás közben 2-3 irányváltás összekötése 20′

Ugrókötél program 3.hét 12′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.24
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1.
Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
Dobás állóhelyből (technika) jobb és bal kézzel 30′

4. HIIT 10x pihi: 2′ 25′
Ugrókötél program 3.hét 12′

5. Elmélet Egy kiválasztott játékos játékának elemzése 30′
(video)
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.27
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1. Futóiskola 10x 20′

Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú

2. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
3.
Dobások 1, 2 leütéses akciók irányváltással 20′

4. Átadások falnál, leütéssel, labdakezelő gyakorlatokkal kombinálva 10′
Ugrókötél program 4.hét 18′

5. Nyújtás 10′

Levezetés Elmélet Egy kiválasztott játékos játékának elemzése 30′
(video)

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.28
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
TESZT: húzódzkodás 3′

2. TESZT: karhajlítás-nyújtás fekvőtámaszban 4-5′
(folyamatos mozgás)

TESZT: felülés 4-5′
(folyamatos mozgás)
3. TESZT: 6 m-es távon 2 kísérlet
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal
4. TESZT: 6 m-es távon 2 kísérlet
futás fordulattal
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal
5. Ugrókötél program 4.hét 18′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.29
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1.
Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
HIIT 10x pihi: 2′ 25′

4.

Ugrókötél program 4.hét 18′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.04.30
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 100 25′

2.
SSP 5x 18′

3. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
4.
Mozgás közben 2-3 irányváltás összekötése 20′

Ugrókötél program 4.hét 18′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.05.01
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1.
Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
Dobás állóhelyből (technika) jobb és bal kézzel 30′

4. HIIT 10x pihi: 2′ 25′
Ugrókötél program 4.hét 18′

5. Nyújtás 10′

Levezetés Elmélet Egy kiválasztott játékos játékának elemzése 30′
(video)

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.05.04
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1. Futóiskola 10x 20′

Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú

2.
NTC edzés Ab And Butt 2.0 30′

3. Labdavezető program 2:
– test előtt oda-vissza-megindulás közben láb alatti átütés-visszalépés 30′
– u.a. a megindulás közbeni átütés láb alatt kívülről történjen
– u.a a megindulás közbeni átütés hát mögött történjen
Mindegyikből folyamatosan 2′ (össz: 6′) 4 kör pihi: 2′
4. Átadások falnál, leütéssel, labdakezelő gyakorlatokkal kombinálva 10′
Ugrókötél program 5.hét 22′

5. Nyújtás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.05.05
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
NTC edzés Brilliant Speed 15′

2.
HIT 10x pihi: 2′ 25′

3. Labdavezető program 2:
– test előtt oda-vissza-megindulás közben láb alatti átütés-visszalépés 30′
– u.a. a megindulás közbeni átütés láb alatt kívülről történjen
– u.a a megindulás közbeni átütés hát mögött történjen
Mindegyikből folyamatosan 2′ (össz: 6′) 4 kör pihi: 2′
4.

Dobás állóhelyből (technika) jobb és bal kézzel 30′

5. Ugrókötél program 5.hét 22′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.05.06
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1.
Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
NTC edzés Ab And Butt 2.0 30′

4.

Ugrókötél program 5.hét 22′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.05.07
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
NTC edzés Brilliant Speed 15′

2.
HIT 10x pihi: 2′ 25′

3. Labdavezető program 2:
– test előtt oda-vissza-megindulás közben láb alatti átütés-visszalépés 30′
– u.a. a megindulás közbeni átütés láb alatt kívülről történjen
– u.a a megindulás közbeni átütés hát mögött történjen
Mindegyikből folyamatosan 2′ (össz: 6′) 4 kör pihi: 2′
4.
Mozgás közben 2-3 irányváltás összekötése 20′

Ugrókötél program 5.hét 22′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.05.08
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1.

NTC edzés Quick-Hit Lower Body 20′

2.

Ugrókötél program 5.hét 22′

3.
1-2 leütés tempódobás (alternatív is) 15′

4.
Büntető dobás (alternatív is) 50 bedobott 15′

5. Nyújtás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.05.15
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
NTC edzés The Balance Program 30′

1.

NTC edzés Glutes & Glory 15′

2.

Kihívás program 10′

3.

Ugrókötés program 6.hét 22′

4.
Büntető dobás (alternatív is) 100 bedobott 30′

5. Nyújtás 10′

Levezetés