Friss Hírek
  1. „THE SHOW MUST GO ON!”
  2. Vége a bajnokságnak!!!!
  3. Edzés szünet!!!!!!
  4. Tábor infó!
  5. A következő 2 hét mérkőzés programja

Edzéstervek 2020.05.18-tól

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso Tünde, Stifft Nándor, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE Kosárpalánta
Dátum: 2020.05.19
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Labdás ügyességfejlesztés, koordináció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Futóiskola 3x 10′
Labdás ügyességfejlesztés 10′

1. Megindulás/megállás – helyben három leütés, majd megindulás-megállás
30 db – megindulás: ellentétes láb/kar (hosszúindulás) 20′
30 db – megindulás: azonos láb/kar (rövid indulás)
30 db – megállás: két ütemben(bal- jobb vagy jobb-bal), alapállásban
30 db – megállás: egy ütemben, alapállásban
2.
Az előző feladatsor, a megállások után sarkazás (10-10 db) 6′-8′

Az előző feladatsor, sarkazások után megindulás (10-10 db) 6′-8′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Alapállás – indulócsel után 1 leütés fektetett dobás (jobb-bal) 30-30 bedobott

4.
Plank Basic 30″
5 kör Basic1 láb emeléssel (mindkét lábbal) 20-20″ 12′
Hátsó fekvőtámaszban, talptámasszal csípőemelés 30″
Pihenőidő: 15″
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso Tünde, Stifft Nándor, Radovics József
RADO KOSÁRLABDA SE Kosárpalánta
Dátum: 2020.05.21
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Labdás ügyességfejlesztés, koordináció
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Futóiskola 3x 10′
Labdás ügyességfejlesztés 10′

1. Megindulás/megállás – helyben három leütés, majd megindulás-megállás
30 db – megindulás: ellentétes láb/kar (hosszúindulás) 20′
30 db – megindulás: azonos láb/kar (rövid indulás)
30 db – megállás: két ütemben(bal- jobb vagy jobb-bal), alapállásban
30 db – megállás: egy ütemben, alapállásban
2.
Az előző feladatsor, a megállások után sarkazás (10-10 db) 6′-8′

Az előző feladatsor, sarkazások után megindulás (10-10 db) 6′-8′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Alapállás – indulócsel után 1 leütés fektetett dobás (jobb-bal) 30-30 bedobott

4.
Plank Basic 30″
5 kör Basic1 láb emeléssel (mindkét lábbal) 20-20″ 12′
Hátsó fekvőtámaszban, talptámasszal csípőemelés 30″
Pihenőidő: 15″
Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.05.18
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás (az eddigi iramon tessék emelni! Kb 20%-al több kell!) 15′
TESZT: Húzódzkodás 10′
3′
Futóiskola 5x 10′
1. Megindulás/megállás – helyben három leütés, majd megindulás-megállás
50 db – megindulás: ellentétes láb/kar (hosszúindulás) 20′
50 db – megindulás: azonos láb/kar (rövid indulás)
50 db – megállás: két ütemben(bal- jobb vagy jobb-bal), alapállásban
50 db – megállás: egy ütemben, alapállásban
2.
TESZT: karhajlítás-nyújtás fekvőtámaszban 3′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 75 bedobott 30′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.05.19
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Iramjáték 18′
4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-2′ közepes-1′ gyors-2′ közepes-1′ gyors-2’közepes-3′ lassú
TESZT: felülés (folyamatos mozgással, nincs megállás) 10′
Futóiskola 4x 10′
1.
Labdavezető iskola megindulásokkal, megállásokkal 15′
több iránnyváltás összekötése
(ne legyen egymás után kétszer ugyanaz)
(megindulások előtt, megállások után – sarkazás)
2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 75 bedobott 30′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.05.21
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás 15′
Belépő Mindenből 40 db 10′

Futóiskola 5x 10′
1.
Labdavezető iskola helyben (kemény, gyors leütésekkel) 15′
mindenből 300 leütés

2. Megindulás/megállás – helyben három leütés, majd megindulás-megállás
50 db – megindulás: ellentétes láb/kar (hosszúindulás) 20′
50 db – megindulás: azonos láb/kar (rövid indulás)
50 db – megállás: két ütemben(bal- jobb vagy jobb-bal), alapállásban
50 db – megállás: egy ütemben, alapállásban
3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 75 bedobott 30′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Jacso T., Bódi B., Göbölös R., Radovics J.
RADO KOSÁRLABDA SE U11/U12
Dátum: 2020.05.22
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: ______________________________________________________________________ Kondícionális képességfejl; labdavezetés; egyensúly gyakorlatok
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Iramjáték 4′ lassú-3′ közepes-2′ gyors-3′ közepes-3′ lassú 15′

Belépő Mindenből 40 db 10′
Futóiskola 5x 10′
1.
Labdavezető iskola megindulásokkal, megállásokkal 15′
több iránnyváltás összekötése
(ne legyen egymás után kétszer ugyanaz)
(megindulások előtt, megállások után – sarkazás)
2.
Egyesúly gyakorlatok 5-6′

Kéz-szem koordinációs gyakorlatok 5-6′

3.
Dobó feladatok (amennyiben lehetséges és van kosárpalánk, 20′
egyéb esetben alternatív megoldások)
Labdavezetés irányváltásból betörések

4.
Büntető dobás 75 bedobott 30′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:


NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka
BUDAÖRSI DSE U14/U16 lány Radovics József
Dátum: 2020.05.18
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

Futóiskola 10x 20′

2. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
3.
Dobások 1, 2 leütéses akciók irányváltással 20′

4.
Ugrókötél program 7.hét 24′

5. Elmélet Bármilyen védekezési stratégia elemzése (minimum 2 oldal) 30′
(video)
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka
BUDAÖRSI DSE U14/U16 lány Radovics József
Dátum: 2020.05.19
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 80 25′

2.
SSP 5x 18′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
5. Ugrókötél program 7.hét 24′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka
BUDAÖRSI DSE U14/U16 lány Radovics József
Dátum: 2020.05.20
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
HIIT 10x pihi: 2′ 25′

4.

Ugrókötél program 7.hét 24′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka
BUDAÖRSI DSE U14/U16 lány Radovics József
Dátum: 2020.05.21
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 80 25′

2.
SSP 5x 18′

3. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
4.

Ugrókötél program 7.hét 24′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka
BUDAÖRSI DSE U14/U16 lány Radovics József
Dátum: 2020.05.22
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3. HIIT 10x pihi: 2′ 25′

4.
Ugrókötél program 7.hét 24′

5. Elmélet Bármilyen védekezési stratégia elemzése (minimum 2 oldal) 30′
(video)
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:


NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Mojzes Gina
BUDAÖRSI DSE U14 fiú
Dátum: 2020.05.18
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

Futóiskola 10x 20′

2. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
3.
Dobások 1, 2 leütéses akciók irányváltással 20′

4.
Ugrókötél program 7.hét 24′

5. Elmélet Bármilyen védekezési stratégia elemzése (minimum 2 oldal) 30′
(video)
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Mojzes Gina
BUDAÖRSI DSE U14 fiú
Dátum: 2020.05.19
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 80 25′

2.
SSP 5x 18′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
5. Ugrókötél program 7.hét 24′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Mojzes Gina
BUDAÖRSI DSE U14 fiú
Dátum: 2020.05.20
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
HIIT 10x pihi: 2′ 25′

4.

Ugrókötél program 7.hét 24′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Mojzes Gina
BUDAÖRSI DSE U14 fiú
Dátum: 2020.05.21
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 80 25′

2.
SSP 5x 18′

3. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
4.

Ugrókötél program 7.hét 24′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Mojzes Gina
BUDAÖRSI DSE U14 fiú
Dátum: 2020.05.22
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3. HIIT 10x pihi: 2′ 25′

4.
Ugrókötél program 7.hét 24′

5. Elmélet Bármilyen védekezési stratégia elemzése (minimum 2 oldal) 30′
(video)
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:


NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka
BUDAÖRSI DSE U14/U16 lány Radovics József
Dátum: 2020.05.18
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

Futóiskola 10x 20′

2. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
3.
Dobások 1, 2 leütéses akciók irányváltással 20′

4.
Ugrókötél program 7.hét 24′

5. Elmélet Bármilyen védekezési stratégia elemzése (minimum 2 oldal) 30′
(video)
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka
BUDAÖRSI DSE U14/U16 lány Radovics József
Dátum: 2020.05.19
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 80 25′

2.
SSP 5x 18′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
5. Ugrókötél program 7.hét 24′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka
BUDAÖRSI DSE U14/U16 lány Radovics József
Dátum: 2020.05.20
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
HIIT 10x pihi: 2′ 25′

4.

Ugrókötél program 7.hét 24′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka
BUDAÖRSI DSE U14/U16 lány Radovics József
Dátum: 2020.05.21
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 80 25′

2.
SSP 5x 18′

3. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
4.

Ugrókötél program 7.hét 24′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Göbölös Réka
BUDAÖRSI DSE U14/U16 lány Radovics József
Dátum: 2020.05.22
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3. HIIT 10x pihi: 2′ 25′

4.
Ugrókötél program 7.hét 24′

5. Elmélet Bármilyen védekezési stratégia elemzése (minimum 2 oldal) 30′
(video)
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:


NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.05.18
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

Futóiskola 10x 20′

2. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
3.
Dobások 1, 2 leütéses akciók irányváltással 20′

4.
Ugrókötél program 7.hét 24′

5. Elmélet Bármilyen védekezési stratégia elemzése (minimum 2 oldal) 30′
(video)
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.05.19
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 80 25′

2.
SSP 5x 18′

3. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
4. “Vidámpark” 6 m-es távon 2x oda-vissza – 5 kör
labdavezetéssel futás fordulattal 20′
futás arciránytartással
védőlábmunka
Futás fordulattal pihi: 20″
5. Ugrókötél program 7.hét 24′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.05.20
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
HIIT 10x pihi: 2′ 25′

4.

Ugrókötél program 7.hét 24′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.05.21
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 80 25′

2.
SSP 5x 18′

3. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
4.

Ugrókötél program 7.hét 24′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Puszta Dávid
BUDAÖRSI DSE U16 fiú
Dátum: 2020.05.22
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)

1.
Nyújtás 10′

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3. HIIT 10x pihi: 2′ 25′

4.
Ugrókötél program 7.hét 24′

5. Elmélet Bármilyen védekezési stratégia elemzése (minimum 2 oldal) 30′
(video)
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:


NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.05.18
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1. Futóiskola 10x 20′

Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú

2. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
3.
Dobások 1, 2 leütéses akciók irányváltással 20′

4.
Ugrókötél program 7.hét 24′

5. Nyújtás 10′

Levezetés

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.05.19
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
KIHÍVÁS # 1 10′

2.
KIHÍVÁS # 2 10′

3.
KIHÍVÁS # 3 10′

4.
KIHÍVÁS # 4 10′

5. Ugrókötél program 7.hét 24′
Levezetés
Nyújtás 6-8′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.05.20
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1.
Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
HIIT 10x pihi: 2′ 25′

4.

Ugrókötél program 7.hét 24′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.05.21
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés
Egyénileg 10′

1.
Belépő 100 25′

2.
SSP 5x 18′

3. Megindulás/megállás/sarkazás
60 db Hosszúindulás-megállás két ütemben-sarkazás 30′
60 db Hosszúindulás-megállás egy ütemben beleugrással-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-sarkazás
60 db Rövid indulás-megállás két ütemben-felugrás dobáshoz
4.

Ugrókötél program 7.hét 24′

Levezetés
Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok:

NAPI EDZÉSTERVEZŐ Csoport Radovics József
BUDAÖRSI DSE U18 fiú
Dátum: 2020.05.22
Edzés helye, ideje: Otthon
Edzés célja: Kondícionális képességfejl.; Koordináció; Kosárlabda alapok;
Jellege: TECHNIKA TAKTIKA KONDÍCIÓ

Feladatok, gyakorlatok Idő
Bemelegítés Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú
lassú (50-55%) közepes (65-70%) gyors (80-85%)
Nyújtás 10′
1.
Folyamatos futás fartlek 15′
(4′ lassú-2′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-1′ gyors-1′ közepes-3′ lassú

2.
Futóiskola labdavezetéssel és labdakezelési feladatokkal összekötve 18′

10x

3.
Dobás állóhelyből (technika) jobb és bal kézzel 30′

4. HIIT 10x pihi: 2′ 25′

5. Ugrókötél program 7.hét 24′

Levezetés Nyújtás 10′

Értékelés:

Tapasztalatok, célok, feladatok: