Friss Hírek
  1. „THE SHOW MUST GO ON!”
  2. Vége a bajnokságnak!!!!
  3. Edzés szünet!!!!!!
  4. Tábor infó!
  5. A következő 2 hét mérkőzés programja

Kosárlabda gyakorlatok a szabadban

o  Kinti gyakorlatok – labdavezetés, labdakezelés:

o   Kinti edzések

o   Dobás

o   Passzolás

o   Labdakezelés/labdavezetés

o   Együtemű megállás, beleugrással

o   Labdakezelés, labdavezetés

o   Passzolás

o   Kéz-szem koordináció

o   Kosárlabda gyakorlatok a szabadban

Labdavezetés helyben

  • Vállszéles terpeszállásban, egyik kézzel a test mellett, térdmagasságig.
  • Vállszéles terpeszállásban egyik kézzel a test mellett, a labda visszapattanásának magasságát váltogatva (mély, középmagas, magas).
  • Vállszéles terpeszállásban egyik kézzel a test mellett 3 leütés, majd test előtti keresztátütés a másik kézbe, váltogatva.
  • Terpeszállásban labdavezetés az egyik láb körül, csak az egyik kéz érintésével.
  • Terpeszállásban labdavezetés a lábak körül nyolcas alakban.
  • Zártállásban labdavezetés a lábak körül.
  • Harántterpeszállásban egyik kézzel a test mellett, térdmagasságig.
  • Harántterpeszállásban labdavezetés előre-hátra („hintáztatás”).
  • Harántterpeszállásban folyamatos lábak közötti átütés (először segítő leütésekkel).
  • Vállszéles terpeszállásban folyamatos hát mögötti átütés (először segítő leütésekkel).
  • Harántszökdelés lábtartás cserével, közben labdavezetés a test mellett.
  • Labdavezetés ritmusváltásokkal.
  • Labdavezetés guggolásban, féltérdelésben, térdelésben.
  • Labdavezetés nyújtott ülésben, török ülésben, terpeszülésben.
  • Labdavezetés hanyatt fekvésben, hason fekvésben, oldal fekvésben.
  • Labdavezetés a falon fejmagasságban.
  • Harántszökdelés lábtartás cserével, közben folyamatos lábak közötti átütés.

 

Labdavezetés helyváltoztatással

  • Labdavezetés a teremben szabadon, váltakozó kézzel és magasságban.
  • Labdavezetés vonaltól vonalig járás, futás közben.
  • Leütés minden lépésre.
  • Leütés, a leütést végző kézzel ellentétes oldali láb kilépésénél
  • Futóiskola gyakorlatok közben labdavezetés. Lásd.: Sportág specifikus bemelegítés a kosárlabdázásban fejezet
  • Labdavezetés előre, majd hátra (meghatározott számú leütés).
  • Labdavezetés előre, majd elszakadó-labdavezetés hátra (meghatározott számú leütés).
  • Labdavezetés előre, majd elszakadó-labdavezetés hátra, keresztátütés után ugyanez a feladat másik kézzel (meghatározott számú leütés).
  • Szlalom labdavezetés bóják között.
  • Labdavezetés szabadon, folyamatos átütés a lábak között.

 

Dobások:

  • dobások 1 kézzel 45 fokból jobb és bal oldalról
  • dobások a támaszkéz bekapcsolásával 45 fokból jobb és bal oldalról
  • fektetett dobások egy leütéssel minkét oldalról
  • fektetett dobások messzebbről indulva 2, 3 leütéssel
  • büntető dobások